Per ottenere una buona forma fisica un’alimentazione corretta e del regolare esercizio fisico sono fondamentali, ma non sempre risultano sufficienti.
Grazie agli integratori per lo sport è possibile accelerare lo sviluppo della massa muscolare e risolvere un deficit di sostanze nutrienti causate da una dieta particolarmente rigida.
Un corretto approccio agli integratori per lo sport
Per approcciarsi correttamente agli integratori alimentari è fondamentale conoscerli. Dovete sapere in quali circostanze assumerli, come interagiscono con il vostro organismo ed i loro possibili effetti collaterali.
Facciamo l’esempio della creatina. Questa sostanza è contenuta in molti integratori per lo sport, ma quali sono i suoi effetti sull’organismo?
Iniziamo con il sottolineare come la creatina sia l’integratore più efficiente per incrementare la massa muscolare. Tuttavia, se non viene assunta durante sessioni di allenamento intense e regolari, i suoi effetti saranno praticamente nulli. Ma come va utilizzata? Nei giorni di attività intensa, potete assumerla 30/40 minuti prima dell’esercizio o subito dopo. Nei giorni di riposo, andrebbe assunta direttamente la mattina insieme alla colazione. I suoi principali effetti collaterali sono: nausea, disidratazione, disturbi gastrointestinali e diarrea.
Passiamo ora alla glutammina. Questa sostanza che troviamo in diversi prodotti alimentari favorisce l’idratazione muscolare e influenza positivamente lo sviluppo di massa magra. Gli integratori per lo sport contenenti glutammina andrebbero assunti principalmente a seguito di sessioni di allenamento particolarmente intense, per accelerare la fase di guarigione dopo un infortunio e/o per ripristinare la salute intestinale. Gli effetti collaterali più comuni di questa sostanza sono: disturbi addominali e stitichezza.
Abbiamo poi i sali minerali, molto utili per rinforzare le ossa in caso di dieta povera di calcio, e la maltodestrina, da utilizzare dopo un esercizio prolungato (la cui durata supera i 60 minuti). Tutti questi prodotti hanno regole di assunzione molto specifiche e andrebbero utilizzati sotto consiglio di un esperto.
Come utilizzare gli integratori sportivi
Queste sostanze sono formulate in forma di compresse effervescenti, capsule, polveri da disciogliere nell’acqua e in soluzioni liquide. Alcuni di questi integratori andrebbero assunte subito dopo l’allenamento, mentre altri vanno distribuiti nell’arco della settimana e assimilati a stomaco pieno.
Per conoscere nel dettaglio le metodologie di assunzione consigliate, è importante ascoltare il vostro Personal trainer o, al limite, il vostro farmacista.
Lo staff della Farmacia Mari di Pesaro sarà a vostra completa disposizione per suggerirvi gli integratori per lo sport più adatti al vostro regime di allenamento.
Troverete la nostra farmacia in via F.lli Rosselli 42. Siamo aperti dal lunedì alla domenica dalle 8 alle 20.
Sport foto creata da senivpetro – it.freepik.com
ISCRIVITI PER RICEVERE LE NOSTRE PROMOZIONI SU WHATSAPP